一场疫情打破了从春节到阳春三月的美妙，特殊时期情绪难免波动。其实，人越是在情绪低谷的时候，越需要保持内心的平和，找回曾经的秩序感。

    寒假，我拟定了一段时期的目标任务和执行方案，考虑到自己不是一个十分自律的人，有时甚至会因为没能完成任务而产生焦虑感和挫败感。有人建议我从培养微习惯开始——“一个简单到不可能失败的小习惯”。我一边阅读美国作家斯蒂芬·盖斯的《微习惯》，一边开始自己的微习惯之旅。

    建立微习惯有哪些原则呢？

    一是选择适合自己的微习惯。每个人的性格特点不同，兴趣爱好殊异，身处环境不同，这些都会影响到自己微习惯的培养，我们可以在自己的能力范围内适当选择。例如，朋友琼的微习惯是每天跳绳6000个，我体力差几乎不可能完成，所以我的微习惯是每天跳绳200个，量力而行。

    二是每次都尽量超额完成任务。微习惯的执行难度太小了，小到只要你愿意花点时间就能完成。但正因为简单易行，我们才需要超额完成，日积月累，增强自信心。看到经年累月的“作品”时那种满足感油然而生，也能提高自我效能感，培养自信心。

    三是记录完成情况。在培养微习惯伊始就严格执行，并实时记录在册（文字、表格或照片记录），坚持一段时间后再回看自己走过的路，会发现“简直棒极了！我竟然能坚持下来”。

    有人会问，如果我自己不太自律，有没有督促的方法呢？

    一是注重学习的仪式感。做一个极简主义者，选一个安静舒适无干扰的环境学习，为了保证学习工作时头脑清晰有序，可在学习前听一些音乐调适好自己的心情。

    二是不带电子设备进“书房”。电子设备的影响无处不在，我们的“瘾”也无时不有，既然控制不了自己的双手，那就干脆不带手机进房间，让自己排除干扰静心学习。

    三是找到除自身意志力外的第二、第三人监督。不是所有独处的时间都在认真学习，我的监督人就是妈妈，在手机闹钟响起时提醒我学习，在我偷懒时果断拔掉电源。除此之外，我邀请朋友做我的任务成果检验人，提前发一个奖励红包给朋友，这个方法相当实用，为了红包硬着头皮也得上。

    四是培养专注力。在书桌旁触手可及的地方准备好必用的水杯、纸巾、文具等用品，避免去客厅拿东西就一去不复返了。

    在疲惫的教学工作之外，修炼生活情趣、培养一两个修身养性的兴趣爱好，不仅能见证自己的成长，还能博得学生的喝彩，何乐而不为呢？

    阅读，是精神上的旅行。只有在高质量的阅读基础上，才能产生深层次的灵魂考问。“没有人是一座孤岛，每本书都是一个世界。”一切未知领域的迷惑，往往都能从书本中得到解答。关于写作技能的提升，我们或许可以从舒明月的《大师们的写作课》中“读”出来，甚至连睡眠质量的提高，我们也可以从《睡眠革命》中找到答案。

    关于书法，选一个闲暇温暖的午后，找一处寂静安宁的房间，听一曲和谐轻柔的乐曲，拿起笔练字。在坚持练字的过程中，收获的不仅仅是笔法的精进，更多的是心灵的沉静。

    每每看到网上名家手绘的插图，精美的画面总是让我望洋兴叹。带着这份对美术的期待，我开始了漫长的学画之旅。虽然因没有基础而屡次想放弃，但现在的收获真让我庆幸自己的坚持。画画，无论是作为陷入窘境时排遣烦忧的方法，还是长期坚持后略有所成的爱好，总之它给我带来的收获远胜过入门时挣扎的痛苦。

    生命的“宽度、厚度、温度”就体现在生活美学、艺术美学上，就体现在我们对生活质量的挖掘中。所以，无论是培养微习惯还是修炼生活情趣，都是别样的生命精彩。

    （作者系湖南省茶陵县虎踞中心小学教师、“为中国而教”项目教师）